自己戒赌可以吗？

赌博可以给你带来生动的情感，但有时它会发展成一个严重的问题——赌博成瘾。许多人问自己：在没有花费高昂康复费用的情况下，自己是否能够戒掉赌博？在本文中您将发现：

1. 真实人物的故事，成功戒除毒瘾。
2. 有效的技术，经心理学家验证。
3. 建议，如何采取 控制你的游戏 并保持冷静。

人们为何会沉迷于赌博？

在我们开始之前， 如何自行戒赌，了解成瘾机制非常重要：

• 多巴胺释放。 每一个 出价 胜利会激活大脑中的“快乐中心”，让你努力追求新的情感爆发。
• 控制的幻觉。 许多玩家相信他们可以“猜出”下一个结果。
• 社会影响力。 各位玩家，广告和氛围 赌场 增加参与的欲望“因为每个人都在玩。”
• 情感逃避。 赌博可以帮助你逃避压力、工作或个人生活中的问题。

了解原因是 自己戒赌。以下是走过这条路的人的故事。

1️⃣ 戒除毒瘾的人的故事

34 岁的阿列克谢的故事：从每天打赌到过平静的生活

一开始我和大多数人一样：每周下班后下注几次。但渐渐地，这变成了每天的例行公事。我不断输钱，还骗妻子说欠债，有一天我意识到我需要休息一下。我坐下来，拿起纸笔，开始分析：我为什么要赌博，我从赌博中得到了什么？

什么对 Alexey 有帮助：

1. “游戏自控”日记。 他每天都会记下赌注的大小，以及赌注前后的情绪。这有助于识别“触发因素”（压力、无聊）。
2. 习惯替代。 阿列克谢不再玩老虎机，而是开始在早上跑步——内啡肽的释放明显变得更加“健康”。
3. 来自亲人的支持。 他坦诚地向妻子讲述了自己的问题，并约定了一份“合同”：一旦出现问题，就提供一份财务报告，并进行一次推心置腹的谈话。

六个月后，阿列克谢完全放弃了赌博，现在经营着一个关于健康习惯的博客。

27岁的玛丽亚的故事：“社区支撑着我们”

“玩了三年在线赌场，我感觉自己被困住了：债台高筑，只想着下一次‘大’赌注。“一个通讯软件里的群帮了我大忙！

什么对玛丽亚有帮助：

1. 匿名支持。 一个与毒瘾作斗争的人们组成的电报群，每个人都在这里分享他们的成功和困难。
2. 24小时休息规则。 在下注之前，玛丽亚会等一天，如果这种欲望没有消失，她就会把它写在日记里，而不是下注。
3. 安装阻断器。 特殊的浏览器扩展阻止了对赌博网站的访问。

伊戈尔的故事（42岁）：专业方法

“我是一家大型办公室的经理，习惯于系统地解决问题。因此，对于依赖 赌博 我还想出了“商业面孔”。

对伊戈尔有帮助的：

1. SMART 目标。 他制定了一个计划：“每月减少50 %的赢利/损失”→“三个月内将赌注减少到零”。
2. 心理治疗技术“循环对话”。 他以“玩家的我”和“清醒的我”的身份自言自语，以揭示内心的矛盾。
3. 因成就而获奖。 每当不下注的一周，伊戈尔就会去电影院或读一本新书来犒劳自己。

2️⃣ 哪些技巧真正有帮助？

有很多心理技术和方案。我们将告诉您最有效的方法：

2.1.认知行为疗法（CBT）

• 要点： 改变你的“自动思维”和对触发因素的反应。
• 应用： 记日记，认识“思维陷阱”（“我必须报复”），逐渐改变行为模式。
• 结果： 60–70 名 % 患者报告称，经过 8–12 次疗程后，他们的赌博欲望有所下降。

2.2.方法论“自我控制的5个步骤”

1. 意识到问题。 明确承认赌博已经失控。
2. 触发分析。 识别引发下注的情况和情绪。
3. 开发替代方案。 列出将取代 热情：运动、爱好、交流。
4. 延期的做法。 引入“24 小时规则”——每次下注前等待。
5. 评估与调整。 每周向自己或支持小组“报告”。

2.3.团体治疗和匿名会议

• 格式： 在线聊天、Zoom 会议、使用 12 步方法的离线会议。
• 优势： 感觉你并不孤单，在“脆弱的时刻”分享经验和支持。
• 建议： 选择有心理学家主持的小组。

2.4.正念技巧

• 实践： 在产生下注冲动之前，进行短暂的冥想（5-10 分钟）来“冷静下来”。
• 影响： 减少冲动，培养“观察”思想的技能，但不会立即做出反应。

2.5.精神药理学（如有说明）

• 如果同时出现以下情况，则应在医生的监督下使用抗抑郁药或抗焦虑药 沮丧 或焦虑加剧。
• 重要的： 药物不是万能的，只能辅助治疗明显的临床症状。

3️⃣ 给那些想要掌控游戏的人的建议

1. 对自己和所爱的人诚实。 认识到问题是开始改变的关键。
2. 设定财务限额。 享受 银行卡 具有较低的最高余额或留出固定金额的“游戏钱包”。
3. 阻止访问。 Gamban 或 BetFilter 等扩展程序将帮助您关闭计算机和智能手机上的投注网站。
4. 记日记。 写下每一次下注的冲动：何时、在什么情况下、带着什么想法。
5. 找一个爱好。 体力活动、创造力、志愿服务——任何能带来快乐而又没有经济风险的事情。
6. 咨询心理学家。 即使 3-4 次在线会议也能彻底改变您对问题的看法。
7. 加入社区。 匿名群组、聊天和论坛提供了一种支持和理解的感觉。
8. 设定明确的目标。 使用 SMART 技术：具体、可衡量、可实现、相关和有时限。
9. 犒劳一下自己。 对于没有赌注的每一天、每一周或每月——小礼物或新体验。
10. 不要害怕故障。 一次失败并不意味着道路的终点。分析故障的原因并继续前进。

结论

是的， 自己戒赌 或许。最重要的是认识到问题，选择适当的方法并争取支持。阿列克谢、玛丽亚和伊戈尔的真实故事证明，通往自由的道路始于一个简单的决定：“我想改变一切。”

利用已证实的 方法：认知行为疗法、正念、支持小组。跟随 建议：记日记、阻止访问网站、设定 SMART 目标并赞扬自己前进的每一步。

你并不孤单：成千上万的人已经摆脱了赌瘾的束缚，过上了充实的生活。您很可能成为下一个成功的例子。

出版物作者

离线25分钟

幸运的

2

评论：0出版物：164注册日期：2025年1月30日